L-arginine is een semi-essentieel proteïnogeen aminozuur en is zeer goed onderzocht in zijn werkingsspectrum. Arginine onderscheidt zich van alle andere aminozuren omdat het de hoogste hoeveelheid van de belangrijkste signaalmolecule stikstof (“N”) bevat. Stikstof bepaalt het verschil tussen enerzijds aminozuren en anderzijds koolhydraten en vetten die geen stikstof bevatten.

Arginine is o.a. heel belangrijk voor het regelen van de bloedvaten, het immuunsysteem, voor de productie van het lichaamseigen insuline en voor de vorming van het mannelijke spermine. Tijdens periodes van groei of ziekte is de toevoer van L-arginine via de voeding van essentieel belang. Daarom wordt L-arginine intussen steeds vaker bij de onmisbare, dus essentiële aminozuren ingedeeld.

In het lichaam kan L-arginine snel in ornithine omgezet worden. Daarom kan ornithine in principe L-arginine vervangen, maar er werd nog niet bewezen dat het ornithine gunstiger is dan arginine. Bovendien is ornithine helemaal nog niet zo goed onderzocht als arginine.

Welke functies heeft L-arginine in het lichaam?

      • Uit arginine wordt stikstofoxide (NO) gevormd. Zo worden de bloeddruk en doorbloeding geregeld. Gunstig bij een hoge bloeddruk en o.a. potentieverhogend.
      • Arginine is een belangrijke factor in het immuunsysteem.
      • Uit L-arginine worden spermine en spermidine gevormd. Deze stof is dus belangrijk voor de vorming van zaadcellen.
      • Belangrijk voor de ureumstofwisseling: ontgift het lichaam.
      • L-arginine is belangrijk voor de vorming van lichaamseigen eiwit en collageen.
      • Maakt deel uit van de lichaamseigen hormoonsynthese (o.a. insuline en nodrenaline).

De aanbevolen dosering bedraagt meestal 3.000 à 8.000 mg. Op korte termijn nemen sporters ook hogere doseringen van 30.000 mg.

Om de doorbloeding te bevorderen, bijv. bij arteriosclerose, een verlaging van de bloeddruk of om te zorgen dat de man makkelijker een erectie krijgt, kan L-arginine samen met plantaardige stoffen zoals meidoorn, druivenpitextract, ginkgo of groene thee ingenomen worden. Deze stoffen hebben met elkaar gemeen dat ze procyanidine bevatten, dat traditioneel het hart versterkt en eveneens de doorbloeding verbetert. Ook de inname van extra B-vitamines (B6, foliumzuur en B12) is aan te raden, voor de afbraak van homocysteïne, dat schadelijk is voor de bloedvaten.

Somformule: C6H14N4O2 (of C6H14N4O2·HCl als L-arginine HCL)

Afkorting: Arg of R

Eigenschappen: wit, kristal poeder. Basisch. Goed oplosbaar in water, maar met een zeer bittere smaak.

Oorsprong: wegens financiële overwegingen wordt arginine in de industriële productie gewoonlijk door fermentatie (“garing”) uit plantaardige grondstoffen gewonnen. L-arginine dat als voedingssupplement verkrijgbaar is, heeft daarom altijd een plantaardige oorsprong.

Biosynthese: L-arginine wordt in de ureumcyclus tot L-ornithine, L-aspartaat en carbamoylfosfaat omgezet.

Ook bij hoeveelheden van 30 gram per dag verwacht men geen nevenwerkingen. De maag moet soms wel eerst wennen aan deze hoeveelheid pure L-arginine. Daarom mogen de dagelijkse doseringen niet te hoog zijn, daarna kan men deze stilaan verhogen.

Bij actieve herpes leidt de inname van L-arginine tot een verslechtering van de symptomen. De inname moet men dan combineren met lysine.

Medicamenten die de bloeddruk verlagen of de stofwisseling van stikstofoxide beïnvloeden (bijv. PDE-5-remmers, dus potentiemiddelen zoals Viagra®, Levitra® of Cialis®) kunnen in hun werking door de inname van L-arginine aanzienlijk versterkt worden.

Walnoten, pijnboompitten en pompoenzaad bevatten ongeveer 15% L-arginine. De hoeveelheid arginine in gevogelte-eiwit, varkensvlees of vis bedraagt drie à zeven procent. Erwtenproteïne bevat duidelijk meer L-arginine dan melkproteïne.

Dagelijkse behoefte aan arginine

Bij een gevarieerde voeding verbruikt men dagelijks ongeveer 1.000 mg à 5.000 mg arginine in gebonden vorm. In de ureumcyclus kan het lichaam zelf kleine hoeveelheden extra aanmaken. Bij intensieve krachtinspanningen, ziektes (o.a. arteriosclerose, erectiestoornissen, hoge bloeddruk) of bij kwetsuren is deze hoeveelheid niet voldoende.

Op hogere leeftijd stijgt de behoefte aan L-arginine: de spiegel van de fysiologische tegenhanger van L-arginine ADMA (asymmetrisch dimethylarginine) wordt viermaal zo hoog.1 ADMA neutraliseert zo de eigenschappen van L-arginine. Daarom raden veel voedingsgeneeskundigen een extra inname van 3.000 mg à 5.000 mg per dag aan.2

L-arginine in levensmiddelen

Het gehalte van L-arginine in veel proteïnen schommelt rond de 3 à 5%. Noten en zaden bevatten bijzonder veel L-arginine. Ongeveer 10 à 15% van de proteïnen in walnoten, pompoenzaad of pijnboompitten bestaat uit arginine.

Melkproteïnen bevatten relatief weinig L-arginine. Daarom kan de inname van extra pure arginine de biologische waarde van melkproteïnen (whey-proteïne, caseïne) verbeteren. De hoeveelheid moet ongeveer 4 à 5 gram pure L-arginine per 100 gram whey-proteïne of caseïne bedragen.

Effecten en stofwisseling van L-arginine

Arteriosclerose, hoge bloeddruk

arginine en hoge bloeddruk Er bestaan veel studies over het effect op de bloedvaten en de bloeddruk. Aangezien L-arginine de enige basis is voor de molecule NO, die de werking van de bloedvaten regelt, kan het blijkbaar de flexibiliteit van de bloedvaten verbeteren. Zo helpt dit aminozuur het lichaam om de natuurlijke regulering van de bloeddruk te verbeteren.

In 2009 werd een meta-analyse uitgevoerd (een systematische samenvatting van vele studies over één thema) die veel bijval oogstte en dit effect bevestigde: De extra inname van L-arginine draagt bij tot een betere doorbloeding van fijne bloedvaten.3

Een andere meta-analyse, die in 2011 gepubliceerd werd, heeft deze resultaten bevestigd: L-arginine draagt sterkt bij tot een lagere bloeddruk bij patiënten met hypertensie.4

Met de combinatie van 2.700 mg arginine en foliumzuur (vitamine B9), vitamine B6 en vitamine B12 kon men bij een groot Duits onderzoek een verbetering van doorbloeddingsstoornissen en een regulering van de bloeddruk bewerkstelligen. De drie B-vitamines helpen bij de afbraak van homocysteïne, wat de bloedvaten beschadigt.

L-arginine draagt eveneens bij tot de vloeibaarheid van het bloed en gaat een trombocytenaggregatie tegen. Dit effect werd vastgesteld bij een dosering van 7g à 8g per dag.5

Hier verder lezen!

Hoe kan ik mijn bloedvaten tegen aanslag beschermen?

Er is een sterk verband tussen aderverkalking en de voeding. Behalve een verhoogde cholesterolspiegel is ook een verhoogde homocysteïnespiegel een risicofactor voor vaatziekten.

Vele studies bevestigen de volgende stelling: het gerichte gebruik van aminozuren, vitaminen en sporenelementen kunnen een beslissende bijdrage leveren voor gezonde bloedvaten.

Hier verder lezen!

Erectiestoornissen

de potentie vergroten door argininePotentieproblemen zijn vaak te wijten aan doorbloedingsstoornissen. Naarmate men veroudert, worden de bloedvaten steeds minder flexibel, aangezien er niet meer voldoende regulerende moleculen de binnenwand van de cellen kunnen bereiken. Met L-arginine kan het aanmaakproces van NO verbeterd worden.

Studies met pure L-arginine (meestal als L-arginine HCL, deels als L-arginine aspartaat of L-arginine base. Welke vorm er gebruikt wordt, maakt geen verschil uit voor de werking) hebben geen eenduidige resultaten opgeleverd. Volgens de tendens lijken mannen gemakkelijker een erectie te kunnen krijgen. Daarbij leidde een dosering van 5.000 mg tot betere resultaten dan slechts 3.000 mg of minder.6

Volgens meerdere studies is de combinatie van L-arginine met pijnboomschorsextract efficiënter. Het extract van de Franse zeeden bevat veel proanthocyanidine en catechine, die het verwijdingsproces in de bloedvaten aanzienlijk kunnen verbeteren.

Door de gecombineerde inname van L-arginine en pijnboomschorsextract konden meer dan 90% van de deelnemers gemakkelijker een erectie krijgen, terwijl arginine alleen succesvol was bij slechts de helft van de deelnemers.

Hier verder lezen!

Hoe kan met zijn potentie verbeteren?

L-arginine kan de doorbloeding van de bloedvaten verbeteren. Hoe men L-arginine moet combineren en wat volgens onderzoeken tot de beste resultaten geleid heeft.
Hier verder lezen!

Vorming van sperma

spermiogram verbeteren door arginineVoor de aanmaak van mannelijke zaadcellen (spermine, spermidine) zijn er grote hoeveelheden L-arginine nodig. Door de inname van 4.000 mg L-arginine per dag kon men in een Amerikaans onderzoek een significante verbetering van het aantal en het aandeel beweeglijke zaadcellen (motiliteit) vaststellen.7 Die resultaten werden bevestigd door een verdere studie uit Italië, bij een inname van 8.000 mg L-arginine per dag.8

Door de combinatie van L-arginine met carnitine, acetyl-L-cysteïne en anti-oxidanten (vitamine C, vitamine E, selenium) kon men bij meerdere Oostenrijkse onderzoeken zowel de beweeglijkheid alsook de hoeveelheid zaadcellen bij verminderd vruchtbare mannen telkens verdubbelen.9

De gevolgen qua aantal en aandeel beweeglijke zaadcellen hebben samen een versterkend effect, zodat bij het eindresultaat de hoeveelheid vruchtbare zaadcellen viermaal zo groot kan worden dankzij de kuur met verschillende anti-oxidanten en arginine.

In deze studies met combinatieproducten werden de micro-voedingsstoffen niet eens in een bijzonder hoge dosering toegediend. Zo is de hoeveelheid van 500 mg L-arginine per dag niet overdreven hoog. Daarom bleek de combinatie bijzonder goed verdraagbaar te zijn.

Hoe kan men zijn kansen op een zwangerschap vergroten?

Behalve L-arginine hebben andere aminozuren, vitaminen en anti-oxidanten duidelijk positieve effecten op de zwangerschapskansen.

Insuline-sensitiviteit, regeling van de bloedsuikerspiegel

Bloedsuiker verlagen met arginineBij diabetes is de insuline-sensitiviteit verlaagd, dus de insuline-weerstand is vergroot. Dat betekent dat uw lichaamscellen het lichaamseigen hormoon insuline niet meer goed herkennen en de beschikbare insuline niet goed opnemen.

In hogere doseringen van ongeveer 6.000 mg à 10.000 mg per dag lijkt L-arginine een regulerende invloed op de insuline-sensitiviteit uit te oefenen.10

In een onderzoek uit het jaar 2001 kon de insuline-sensitiviteit door het gebruik van arginine met ongeveer 30% verhoogd worden.11

Hier verder lezen!

Hoe kan men de bloedsuikerspiegel verlagen?

Behalve voldoende beweging en het vermijden van overgewicht kunnen ook L-arginine, carnitine, vitaminen en sporenelementen bijdragen tot de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Hier verder lezen!

Immuunsysteem en wondgenezing

L-arginine is een bestanddeel van het immuunsysteem.12 In een onderzoek werd aangetoond dat het immuunsysteem versterkt wordt door de inname van L-arginine: het aantal lymfocyten vergroot en de activiteit van de witte bloedlichaampjes en NK-cellen verbetert. Bovendien wordt er door arginine meer interleukine-1 gevormd, een belangrijke signaalstof van het immuunsysteem.13 Bij kankerpatiënten werd in een andere studie hetzelfde positieve effect op de centrale immuunfuncties vastgesteld.14. Er bestaan aanwijzingen dat ook de wondgenezing versnelt door het gebruik van L-arginine. 15

Arginine wordt daarom vooral aanbevolen bij diëten (beperkt immuunsysteem wegens een kleinere voedingsopname), na operaties en bij intensief sporten. Toch kan door arginine ook bij gezonde mensen een grotere activiteit van het immuunsysteem bereikt worden (stijging van de celdeling van de lymfocyten met 200%).16

Hier verder lezen!

Hoe kan men het immuunsysteem versterken?

Een intact immuunsysteem beschermt tegen infecties, maar overreageert ook niet (zoals bij allergieën). Deze aminozuren, vitaminen en sporenelementen regelen en versterken uw immuunsysteem in grote mate.
Hier verder lezen!

Haaruitval

Aminozuren bij haaruitval De haarwortels worden door zeer fijne bloedvaten van energie voorzien. Al bij de kleinste beschadigingen van de bloedvaten kan er een energietekort optreden. De haargroei vertraagt en het volume neemt af. Een lang aanhoudend energietekort van de haarwortel veroorzaakt haaruitval.

L-arginine maakt de bloedvaten wijder en kan zo de doorbloeding en dus de voeding van de haren bevorderen. Eerste studies suggereren dat L-arginine inderdaad dat effect veroorzaakt.17.

Het is momenteel nog niet bewezen dat L-arginine een effect heeft op het haarvolume als het uitwendig gebruikt wordt als bestanddeel van een shampoo. Momenteel moet men er eerder vanuit gaan dat L-arginine niet via de hoofdhuid kan worden opgenomen.

Hier verder lezen!

Hoe kan men de haargroei bevorderen?

Haaruitval is vaak het teken van een algemeen verbreid gebrek aan vitaminen, aminozuren en mineralen. Behalve L-arginine is vooral cysteïne in combinatie met gierstzaad nuttig gebleken. Maar ook zink en ijzer zijn belangrijk voor een gezonde haargroei en volume!
Hier verder lezen!

Krachttraining en doorbloeding van de spiermassa

spieropbouw en arginineHet bevorderend effect van arginine op de doorbloeding komt ook krachtsporten ten goede, want ook die spieren worden beter voorzien van bloed en dus van zuurstof en voedingsstoffen. Bij het activeren van de spieren kan er, door de betere doorbloeding, ook een lichte vergroting van de spiermassa tot stand komen. Bodybuilders noemen dit effect “pump“.

Er bestaan verschillende, niet helemaal eenduidige studieresultaten over de afscheiding van groeihormonen door de inname van L-arginine. De hoeveelheid die nodig is voor een eventueel lichtjes meetbaar effect, ligt vermoedelijk rond de 12.000 mg per dag en meer. De inname moet zeer strikt gebeuren.18 Meer daarover in het hoofdstuk “Spieropbouw“.

Nevenwerkingen van L-arginine

Arginine is een heel veilig aminozuur om op te nemen en is als voedingssupplement toegelaten. Pas in grotere hoeveelheden vanaf 10.000 mg per dag kunnen er lichte irritaties van het maag-darmkanaal ontstaan. Als het verteringssysteem een extra hoeveelheid L-arginine eenmaal gewoon is, dan verdwijnen deze lichte maagklachten meestal. In zeer uitzonderlijke gevallen wordt er bij doseringen van meer dan 10.000 mg per dag gewag gemaakt van slaapstoornissen.

Bij bestaande herpesinfecties kan de extra inname van L-arginine de herpesinfectie verergeren. Er wordt vermoed dat dit gebeurt door zijn intense werking die het immuunsysteem activeert. De combinatie van L-arginine en lysine kan het herpes-activerend effect duidelijk verminderen, want lysine remt de vermenigvuldiging van herpesvirussen af.

Een zeer hoge hoeveelheid L-arginine van 15.000 mg per dag kan ook lichtjes vochtafdrijvend werken. Bij een inname van dosissen groter dan 7.000 mg per dag wordt er daarom aangeraden om dit op te splitsen over verschillende tijdstippen.

Overigens is L-arginine bij dierproeven pas toxisch bij een dosis vanaf 5 à 12 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dat stemt overeen met ongeveer een halve kilogram tot een kilogram L-arginine per dag.

Wisselwerkingen

Wegens zijn eigenschappen kan L-arginine het effect versterken van medicatie die de bloeddruk verlaagt en erectiestoornissen behandelt. Indien men deze medicamenten inneemt, raadpleegt men best eerst een arts of apotheker.

Verwijzingen uit de literatuur:

  1. K. SydowR. H. Böger: Reloaded: ADMA and oxidative stress are responsible for endothelial dysfunction in hyperhomocyst(e)inaemia: effects of L-arginine and B vitamins. In: Cardiovasc. Res., 2012, doi:10.1093/cvr/cvs205
  2. Robenek, H.; “Arteriosclerose, hartinfarct, beroerte. Therapeutisch potentieel van L-arginine”; 7. Aufl. 2013; S. 7
  3. Bai Y, Sun L, Yang T, Sun K, Chen J, Hui R.; “Increase in fasting vascular endothelial function after short-term oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low: a meta-analysis of randomized controlled trials.”; Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):77-84. doi: 10.3945/ajcn.2008.26544. Epub 2008 Dec 3; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056561
  4. Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, Zhao Y, Wang J, Arigoni F, Zhang W.; “Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials.”; Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 Nov 8.; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22137067
  5. Wolf, A., Zalpour, C., et al. ” Dietary L-Arginine supplementation normalizeses platelet aggregation in hypercholesterolemic humans”, J Am Coll Cardiol, 1997, 29: pp. 419-425
  6. Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H.; “Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study.”; BJU Int.; 1999 Feb;83(3):269-73.
  7. Schachter A, Goldman JA, Zukerman Z.; “Treatment of oligospermia with the amino acid arginine.” J Urol 1973;110:311-313.
  8. Scibona M, Meschini P, Capparelli S, et al.; “Larginine and male infertility.” Minerva Urol Nefrol 1994;46:251-253.
  9. Imhof, M. et al.; “Micro-voedingsstoffen in de fertiliteitsbehandeling: Klinische resultaten”; Dagblad voor urologie en uro-gynaecologie 2009; 16 (Sonderheft 5) (Uitgave voor Oostenrijk), 19-20
  10. Lucotti, P., et al.; “Beneficial effects of a long-term oral L-Arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin resistant type 2 diabetic patients”; American Journal of Physiological Endricronology and Metabolism; 2006; 291 (5): E906-912
  11. Piatti, P.M., Monti, L.D., et al.; “Long-term oral L-arginine administration improves peripheral and hepatic insulin sensitivity in type 2 diabetic patients”; Diabetes Care; 2001; Volume 24, issue 5, S. 875-880
  12. Stechmiller, J.K.; “Arginine supplementation and wound healing. Nutritional Clinical Practise; 2005; 20(1): 52-61
  13. Reynolds, JV, Daly, JM, et al.; “Immunomodulatory effect of Arginine”; Surgery, 1988; 104(2): 141-151
  14. Brittenden, J., Park, KG, “L-Arginine stimulates host defenses in patients with breast cancer”; Surgery, 1994; p115(2), p. 205-212
  15. Lu, SL, “Effect of arginine supplementation on T-lymphocyte function in burn patients” Zhonghua Zhen Xing, 1993, 9(5), p. 368-371
  16. Barbul, A., Sisto, DA, et al. “Arginine stimulates immune response in healthy human beings”, Surgery, 1981, 90: p. 244
  17. Saini, R. & Zanwar, A. A.; “Arginine Derived Nitric Oxide: Key to Healthy Skin”; Bioactive Dietary Factors and Plant Extracts in Dermatology; 2013, pp. 73-82
  18. Burgerstein et al.; “Handbuch Nährstoffe”; 2013; S. 261
Share and help your friends!Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Tumblr